Üdvözöllek a14 napos Harmónia Pilatessel Kihívás oldalán
ITT TALÁLOD AZ EDZÉSEKET
A videók november 11. kedd éjfélig érhetők el ezen az oldalon.
A HARMÓNIA PILATESSEL KLUB NYITVA!
Ha tetszik ez a kihívás, ésszeretnéd még sokáig velem folytatni a napi edzéseket,
a Harmónia Pilatessel Klubot imádni fogod!
Ez egy havi tagsági program, aminek az első számú célja, hogy neked minél KÖNNYEBB és EGYSZERŰBB legyen…
- rendszeresen sportolnod a legelfoglaltabb időszakokban is,
- otthon tornáznod a saját napirendedhez igazodva,
- fenntartanod a folyamatos motivációt,
- előrébb helyezni a fontossági sorrendben magadat és az egészséged,
- a pilatessel kialakítanod egy olyan életmódot, amiben mindig a legjobb formádat tudod hozni.
Egy hónapról-hónapra megújuló edzésterv és edzésvideótár, ahol mindig megtalálod azt az edzést, amire a testednek és a lelkednek szüksége van.
12. nap - Tömény Csípő-Popsi (23:13)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
4, nagyon a popsira fókuszáló gyakorlattal teszünk meg ma mindent az igazán formás idomokért. Lábsúlyt ajánlom!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvős helyett négykézláb váltott hajlított hátra lábemelést ajánlok.
11. nap - Felsőtest #17 (22:23)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
A mai videóban súlyzós bicepsz-tricepsz, és hasonfekvésben végzett váll-hát gyakorlatok váltják egymást. Válassz ehhez nyugodtan nagyobb súlyzót, jó tornázást!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvős gyakorlatok helyett térdelőülésben döntött törzzsel csináljatok karemeléseket és könyöknyitásokat.
10. nap - Reggeli napindító (20:33)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ezen az edzésen könnyedén átmozgatjuk a teljes testünket annyira, ami még reggel ébredés után is jól eshet. Beindítja a tested a nehezebben induló napokon is, és feltölt energiával a mindennapi feladatok előtt; hangolódj ezzel, ha sok minden vár még rád, amihez annyira nincs kedved!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvősök helyett térdelő ülésben döntött törzzsel emeljétek a kart oldalra, utána nyújtsátok a fül mellé.
9. nap - Comb #10 (21:14)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
A mai comb edzésen állásban erősítjük az egyensúlyozó izmainkat, majd a belső combok kerülnek előtérbe.
Mindenhol érezni fogod a lábadban, jó tornázást!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Mindenkinek mehet minden!
8. nap - Koncentrált Hasizom (23:20)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ez egy egyszerű, alap gyakorlatokból álló gyakorlatsor, ami mégis koncentráltan és intenzíven erősíti a has izmait, mert még jobban figyelünk a pilates finomságaira. Jó tornázást!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a második körben a lébemelés – nyújtás résznél a nyújtást hagyjátok ki.
7. nap - Hátizom Nyújtás #02 (22:17)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Egy szuper 20 perces, kimondottan a hátizmokra fókuszáló nyújtás vár ránk. Imádtam felvenni ezt a videót, élvezd te is!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Gerincsérvvel az előrehajlásokat és csavarásokat óvatosan csináld.
Lábba kapaszkodós előrehajlás helyett csinálhatod azt, hogy ülésben egyenes háttal, mellső közép tartásban megfogod az egyik csuklódat, és elhúzod a karod magad előtt kicsit keresztbe.
Hanyatt fekvős tözscsavarások helyett is maradhatsz ülésben, és elentétes térdérintéssel nézz el magad mögé.
6. nap - Teljes test #19 (22:50)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ebben a videóban kezdőbb – könnyebb gyakorlatokkal erősítjük a testünk minden izmát, jó tornázást!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvős helyett négykézláb váltott karemelést ajánlok.
5. nap - Popsi Köredzés #03 (21:22)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
A mai edzés egy popsi köredzés, amiben egyszerű gyakorlatok követik egymást, de pörgősen rövid szünetekkel. Ha van lábsúlyod, vedd elő bátran!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvős gyakorlatok helyett oldalfekvésben térdnyitásokat csináljatok – első körben egyik oldal, másodikban másik, harmadikban vállhídban pedig pici lábemeléseket.
4. nap - Felsőtest #16 (23:51)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ebben a videóban a felsőtest minden izmát, de főleg a hátizmokat erősítjük. Segít a szebb testtartás kialakításában, és jólesik a testnek egy végigült nap után, élvezd!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hason fekvős gyakorlatok helyett négykézláb cicahátat, illetve kar- és könyök emeléseket ajánlok.
3. nap - Klasszikus teljes test #02 (23:45)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ma egy kellemes, mindent átmozgató edzés következik, amikben a klasszikus gyakorlatok kezdőbb változatai váltják egymást. Figyelj a pilates finomságaira, és élvezd!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a végén a hasonfekvős helyett négykézláb ellentétes kar- és lábemelést csináljatok.
2. nap - Elöl-Hátul Combos Pilates (23:36)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Lábemelések és vállhidak várnak ránk ma, váltva erősítve a comb elülső és hátsó részét, és picit a belső combokat is. Kezdőknek szántam ezt a videót, csak 1 gyakorlat erejéig lendülünk bele jobban. Élvezd a kihívást, és gondolkodj hosszútávon lábsúlyban is!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Mindekinek mehet minden!
1. nap - Hasizom alapozó (18:51)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ebben a videóban alap, már ismerős gyakorlatokat fogunk csinálni, amik mentén újra átvesszük, mik is a pilates finomságai, mire figyelj, hogy a leghatékonyabban tudj tornázni. Nagyon jó ismétlésnek is, és akkor is, ha még kezdő vagy a pilatesben. Érdemes időnként elővenni, nekem aktívabb tornázós időszakok után is tud izomlázat csinálni, hajrá!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Mindhárom esetben a lábleengedős gyakorlatokat kisebb mozgástartományban, csak 45 fokig leengedve és inkább végig váltott lábbal csináljátok.