Üdvözöllek a7 napos megújulás pilatesszel Kihívás oldalán
ITT TALÁLOD AZ EDZÉSEKET
A kihívás június 15., hétfőn kezdődik, és a videók június 23., kedd éjfélig érhetők el ezen az oldalon.
A HARMÓNIA PILATESSEL KLUB NYITVA!
Ha tetszik ez a kihívás, ésszeretnéd még sokáig velem folytatni a napi edzéseket,
a Harmónia Pilatessel Klubot imádni fogod!
Ez egy havi tagsági program, aminek az első számú célja, hogy neked minél KÖNNYEBB és EGYSZERŰBB legyen…
- rendszeresen sportolnod a legelfoglaltabb időszakokban is,
- otthon tornáznod a saját napirendedhez igazodva,
- fenntartanod a folyamatos motivációt,
- előrébb helyezni a fontossági sorrendben magadat és az egészséged,
- a pilatessel kialakítanod egy olyan életmódot, amiben mindig a legjobb formádat tudod hozni.
Egy hónapról-hónapra megújuló edzésterv és edzésvideótár, ahol mindig megtalálod azt az edzést, amire a testednek és a lelkednek szüksége van.
7. nap - Pihenős Nyújtás (31:56)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ma pihenünk. És csak nyújtunk – az egész testünket, 1-1 pózt sokáig megtartva, mélyeket lélegezve…
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Gerincsérvesek, amikor ülésben előre nyújtjuk a lábunkat, azt inkább hanyatt fekvésben csináljátok, és fölfele nyújtsátok a lábatokat úgy, hogy nem engeditek el.
A gátüléses nyújtást is hanyatt csináljátok úgy, hogy keresztbe teszitek az egyik lábat a másikon – boka a térd fölött – és a fölnyújtott lábat húzzátok a mellkas felé.
Minden előrehajlásnál ti egyenes háttal döntsetek.
6. nap - A kevesebb több edzés (31:16)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
A mai gyakorlatsorban kevesebb és könnyebb gyakorlatok várnak rád – de most még jobban figyelj a pontosságra, ettől lesz a kevesebb is több és hatékonyabb. Motiválatlanabb napokra szuper választás!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Az oldalra páros láb leengedést hajlított térddel, kis mozgástartományban csináljátok.
Kismamák, a hasonfekvős hátizom gyakorlatok helyett döntött törzsben karemeléseket csináljatok, a popsi gyakorlatoknak pedig a négykézlábas változatát.
5. nap - Popsi Köredzés #01 (24:52)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ebben a videóban egy új edzéstípust próbálunk ki. Nem kimondottan pilates gyakorlatokkal, de a módszerre odafigyelve csinálunk popsi erősítő gyakorlatokat több körben. Újfajta terhelés, ami új érzésekhez és eredményekhez vezet! Jó tornázást!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák az utolsó hasonfekvős helyett vállhidat csináljanak szélesebb terpeszben, lábfejek és térdek enyhén kifele néznek.
4. nap - Pilates derékfájásra (25:46)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
A mai gyakorlatsort kimondottan derékfájás megszűntetésére ajánlom, de bármikor választhatod, ha egy könnyed átmozgatásra vágysz.
Nyújtjuk és lazítjuk a deréktáj pici izmait, és kíméletesen erősítjük a mélyhasizmokat, felüdülés a testednek!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvős helyett ülésben hátul összekulcsolt kézzel emeljétek ki a mellkast, és azt tartsátok.
3. nap - Megújulás (30:32)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ennek az edzésnek a célja, hogy felébresszük az izmainkat, oldjuk a feszültséget, energikusabbak legyünk és megújulva indítsuk a napunkat.
Könnyed átmozgató gyakorlatok és finom nyújtások várnak rád, élvezd!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvősek helyett négykézláb ellentétes kar- és lábnyújtást csináljatok.
Gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal az ülésben előrehajlás helyett a törzsfordítást csináljátok tovább.
2. nap - Gyógyír a Térdnek (26:28)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ez az edzés egy nagyon alap térderősítő torna, amit akkor is tudsz csinálni, ha éppen sérült vagy fáj a térded. Finoman erősítjük a térd körüli izmokat a láb hajlítása nélkül, ezzel egyrészt támogatva a felépülést és a nagyobb igénybevételű gyakorlatok biztonságosabb végzését, másrészt megelőzve a gyógyulás időszakában az izmok túlzott elgyengülését. Jó tornázást!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, ha tudtok térdelni, akkor a hasonfekvős lábemelős gyakorlatokat négykézláb csináljátok – váltott lábnyújtás hátra és lábemelések. Ha nem tudtok térdelni, ismételjétek a hanyatt / hátsó alkartámaszban végzett feladatokat az videó elejéről.
1. nap - Hasprésvariációk (28:58)
A korábbi edzésekhez görgess lejjebb.
Leírás
Ebben a videóban végig a hasprés variációval fogunk tornázni. Önmagában is egy nagyon jó erősítő gyakorlatsor, illetve ötleteket gyűjthetsz más gyakorlatok módosítására, hogy azért változatos maradjon az edzés.
A mantránk: rögzített törzs mellett a végtagok mozgatásával erősítjük a törzs izmait!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Mindenkinek mehet minden!
0. nap - Reggeli Napindító (20:33)
Leírás
Ezen az edzésen könnyedén átmozgatjuk a teljes testünket annyira, ami még reggel ébredés után is jól eshet. Beindítja a tested a nehezebben induló napokon is, és feltölt energiával a mindennapi feladatok előtt; hangolódj ezzel, ha sok minden vár még rád, amihez annyira nincs kedved!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a hasonfekvősök helyett térdelő ülésben döntött törzzsel emeljétek a kart oldalra, utána nyújtsátok a fül mellé.