Üdvözöllek az 5 Napos
TESTFIATALÍTÓ Pilates Kihívás oldalán
Még ennyi ideig éred el a videókat ezen az oldalon:
Ez az 5 nap rólad szól – arról, hogy visszatalálj a fiatalos mozgás öröméhez, fájdalmak és merevség nélkül.
Nem kell tökéletesen csinálnod, csak indítsd el a videót, és mozogj velem.
1. nap - Klasszikus teljes test #02 (23:45)
Leírás
Ma egy kellemes, mindent átmozgató edzés következik, amikben a klasszikus gyakorlatok kezdőbb változatai váltják egymást. Figyelj a pilates finomságaira, és élvezd!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kismamák, a végén a hasonfekvős helyett négykézláb ellentétes kar- és lábemelést csináljatok.
2. nap - Csípő Mobilizálás – Nyújtás (23:59)
Leírás
Ma a csípő izületet mozgatjuk át, ami közben nyújtjuk a környező izmokat. Élvezd, utána könnyebb lesz járni – és Cékla fokhagyma-popójában is gyönyörködhetsz!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Mindenkinek mehet minden!
3. nap - Has-hát harmónia (20:49)
Leírás
Ebben a videóban a has és a hát mélyebben fekvő izmait erősítjük először váltva, utána pedig összetettebb gyakorlatokkal. Tornázunk a szebb tartásért, a laposabb hasért és a fájdalommentes hátunkért is, hajrá!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Lábleengedéseket és – nyújtásokat kisebb mozgástartományban, inkább lassabban csináljátok.
Kismamák, a hasonfekvősök helyett térdelésben döntött törzzsel karemeléseket csináljatok.
4. nap - Felsőtest Átmozgatás (20:14)
Leírás
Ebben a videóban inkább nyújtunk, és csak keveset erősítünk, azt is finoman. A nyak-, váll- és mélyhátizmok lesznek a leghálásabbak, ha ma ezt a videót választod. Ajánlom akkor is, ha annyira nincs éppen kedved tornázni.
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Ülésben félig legördülésnél csak picit gördüljetek le, inkább a karral előre nyújtózásra és ezzel a hát felső szakaszára fókuszáljatok.
A hasonfekvős gyakorlatok helyett ismételjétek a korábbi hátsó támaszban mellkas-kiemelést.
5. nap - Teljes test #08 (19:29)
Leírás
Ez egy flow típusú gyakorlatsor, izgalmas és dinamikus gyakorlatokkal, amik egyszerre erősítik, nyújtják és felpezsdítik a tested. Imádni fogod!
Módosítások (kismamáknak, gerincsérvvel és szétnyílt hasizommal)
Kés helyett lábleengedést csináljatok, max. 45 fokig leengedve a lábat, hogy ne emelkedjen a derék.
Pilates fekvőtámasznál állásból ne gördüljetek, hanem egyenes háttal guggoljatok le, amíg el nem éritek a talajt, utána mehet minden ugyanúgy.
HARMÓNIA PILATESSEL KLUB
Itt folytatjuk a kihívás után!
Hosszútávú napi motiváció a rendszeres testmozgáshoz, amivel elérheted a céljaidat.
- Pilates edzésvideótár: 310+ edzésvideó részletesen kategorizálva, hogy könnyen megtaláld a neked valót.
- Havi edzésterv: teljes testet átmozgató 10-20 perces edzésvideókból.
- Napi levelek motivációval és közvetlen linkkel az aznapi edzéshez.
- Támogató közösség a Klub Facebook csoportjában